侧卧哑铃侧平举,侧卧侧平举图解教程

　　侧平举是大家都非常喜欢的肩部三角肌训练动作,需要的仅仅是一副哑铃,在绝大多数健身馆都可以做,甚至在家中也可以完成。

　　很多人做侧平举的时候都采用站立的方式！其实只要有一些小小的改变，你会得到完全不同的体验！

　　试试侧卧侧平举Lying Dumbbell Lateral Raise吧！

　　优点：通过改变身体与地面的角度,可改变传统练习压迫肌肉的方式。保持训练的新鲜和多样性,促进肌肉更好和更快增长。

　　准备姿势：

　　最好的方法是使用上斜板或腹肌板,与地面成30-60度角

　　身体的左侧贴靠在上斜板上,右手抓握一只哑铃放在大腿右侧上,哑铃的重量应稍轻于站姿侧平举。

　　动作要领:

　　吸气，右臂稍弯曲,用半圆弧度举起哑铃过肩避免借力完成动作。

　　呼气，缓慢放下还原。在完成10—12次/组后，交换到身体另一侧，左手持铃重复动作练习

　　注意事项：

　　1.身体侧卧，手肘保持微微弯曲，不要耸肩。

　　2.保证三角肌的持续紧张。不要用惯性带动，下放哑铃速度要慢！

　　3.靠三角肌发力上举哑铃而不是靠外旋手臂。